Qual ruído de cor é melhor para dormir? Especialistas em sono avaliam

Alguns sons ambientais de granizo são o segredo para um sono profundo, mas qual é o melhor tipo para dormir?

Neste ponto, você provavelmente sabe tudo sobre as cores do quarto que ajudam a promover um sono melhor, mas e os chamados ruídos coloridos? Alguns aclamam esses sons estáticos como o segredo para um sono sonoro, mas com vários para escolher, como você sabe qual é o melhor?

Se você não sabe do que estou falando, há pelo menos uma grande probabilidade de ter ouvido falar de ruído branco. É aquele som de fundo confuso que as pessoas usam para ajudá-las a relaxar ou se concentrar. O que você pode não perceber, no entanto, é que existe todo um espectro de sons coloridos por aí e, embora todos possam soar iguais para o ouvido destreinado, cada um deles tem suas nuances.

"Assim como as cores que caem em um espectro de comprimentos de onda de luz que correspondem às cores que nós, como humanos, vemos, os ruídos também podem ser ouvidos em um espectro", explica o Dr. Abhinav Singh, diretor médico e especialista em sono da Sleep Foundation. 'O ouvido humano pode ouvir ruídos de 20 a 20.000 Hz.' Cada ruído colorido combina uma variedade de frequências nesse espectro, resultando em um tom diferente. A questão é: qual deles te ajuda a dormir melhor? Pedimos a alguns especialistas para descobrir.

A maioria das pessoas está familiarizada apenas com o ruído branco, enquanto alguns podem ter ouvido falar de seu primo intimamente relacionado, o ruído rosa. Muito poucos, no entanto, percebem que há um arco-íris inteiro de sons coloridos por aí (bem, quase).

Enquanto o ruído branco é composto de todas as frequências audíveis ao ouvido humano, outros sons coloridos são criados ajustando a combinação de frequências tocadas juntas. Isso significa que, na verdade, há um número infinito de ruídos coloridos, todos com tons diferenciados, mas, como explica o Dr. Abhinav Singh, da Sleep Foundation, "não há uma definição clara de amplitude e frequência, por isso torna-se um desafio estratificá-los". Geralmente, porém, as definições mais amplamente aceitas são branco, rosa e marrom.

Outros, como cinza, verde e azul, são definidos de forma mais informal. O ruído verde, por exemplo, é uma variação do ruído branco no meio do espectro que imita sons ouvidos na natureza. O ruído azul, por outro lado, concentra-se principalmente na extremidade de alta frequência com tons profundos limitados, que ajudam a bloquear sons externos.

Aqui, vamos dar uma olhada nos sons mais amplamente aceitos - branco, rosa e marrom - já que são os que têm mais pesquisas científicas. Então, qual é a diferença entre eles?

'Ruído branco, ruído marrom e ruído rosa caem em um espectro de frequências diferentes, como Hz a KHz', explica o Dr. Abhinav. 'O ruído branco tem amplitude uniforme em todas as frequências, enquanto o ruído rosa é sentido como mais pesado nas frequências médias e baixas. Em contraste, o ruído marrom é considerado ainda mais pesado em frequências mais baixas do que o ruído rosa; exemplos na natureza incluem trovões e cachoeiras.'

Ao comparar ruído marrom x rosa x branco um contra o outro, na verdade, o tipo que ajuda você a dormir melhor depende da preferência pessoal. Enquanto alguns preferem o ruído mais baixo do ruído marrom, outros preferem o som mais médio do ruído rosa ou o tom mais alto do branco. No entanto, estudos científicos sugerem que o rosa sai por cima.

"Quando comparado a todos os ruídos de cor, o ruído rosa provou consistentemente ser o melhor ruído de cor geral para dormir", explica Carlie Gasia, especialista em sono e treinadora certificada em ciências do sono em Sleepopolis. 'Sua frequência mais baixa é suave o suficiente para ajudar quem tem sono leve, onde outros ruídos coloridos podem ser muito perturbadores. Além disso, estudos mostram que pode ajudá-lo a passar mais tempo em sono profundo, ajudando-o a acordar com mais energia.'

Dito isto, o júri ainda está fora. A linha inferior é que nenhuma cor única foi definitivamente comprovada para sair por cima. “Embora existam muitos estudos em andamento e concluídos, todos com resultados variados, a pesquisa permanece inconclusiva sobre qual tipo definitivamente melhora a qualidade da arquitetura do sono”, diz o Dr. Abhinav.