Personal trainer compartilha treino 'core crusher' para barriga lisa e abdominais definidos

Gede Foster, chefe de fitness da Fiit, compartilhou sua intensa rotina de exercícios abdominais com seus 24 mil seguidores no Instagram - e você não precisa de nenhum equipamento para tonificar seu núcleo

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Uma linda personal trainer compartilhou seu treino duro para obter abdominais matadores sem precisar de nenhum equipamento.

Gede Foster, que tem 24.100 seguidores no Instagram, é o chefe de fitness do aplicativo de exercícios online Fiit.

A beldade ruiva costuma postar informações de condicionamento físico para seus seguidores para ajudá-los a atingir seus objetivos corporais.

Postando no Instagram ontem, Gede compartilhou sua rotina de "triturador de núcleo", que você pode fazer em qualquer lugar com pouco espaço - do jardim à sala de estar.

Ela legendou o snap: "CORE CRUSHER

"Clique em salvar para adicionar ao final do seu treino hoje."

A ela explicou que você precisa fazer os seguintes exercícios cinco vezes cada:

Veja como fazer cada exercício:

O toque sob o joelho exige que você se deite de costas com os braços e as pernas apontados para frente.

Em seguida, sente-se em uma crise e levante um joelho antes de bater palmas embaixo dele e, em seguida, voltar à posição inicial. Alterne a perna que você levanta a cada sessão.

Os straddle V ups exigem que você comece, mais uma vez, deitado com os braços e as pernas retas - no entanto, as pernas devem ser mantidas acima do solo ligeiramente elevadas.

Mova a parte superior do corpo para cima e as pernas afastadas em um formato de V amplo e toque o chão no meio com as mãos. Volte para a posição inicial e repita.

Por fim, a rotação da prancha lateral com levantamento de perna exige que você comece de lado com a parte superior do corpo apoiada no cotovelo. Suas pernas não devem tocar o chão, exceto os pés.

Use o outro braço e enrole o tronco e mergulhe no espaço entre o cotovelo e o quadril antes de levantar o braço de volta. Quando você voltar, levante a parte superior da perna em um V e recoloque. Repita.

Você pode assistir aos vídeos no Instagram do Gede para obter uma melhor demonstração se precisar de mais informações.

Este treino parece difícil? Sim.

será que vai dar certo? Absolutamente.

Prepare-se para dizer olá para alguns abdominais matadores e um núcleo melhorado.

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