Como perder barriga rapidamente: 12

Por Nick Carvell

Não achei que esse processo seria fácil - e acredite, não foi. No entanto, uma das coisas inestimáveis ​​que um período intenso de exercícios ensina é que isso faz você pensar sobre seu corpo de uma maneira que nunca fez antes.

Originalmente, eu esperava sair desse processo parecendo Ryan Gosling em Crazy Stupid Love - mas percebi muito rapidamente que isso exigiria uma quantidade insana de trabalho adicional, perda distinta de vida social e potencialmente arriscado para o futuro (perder tanto peso tão rapidamente pode resultar em flacidez da pele - não é o ideal). Aceitar que não poderia alcançar tudo de uma vez foi, de fato, incrivelmente libertador - e me ajudou a ver isso como uma jornada, em vez de uma explosão de esforço. É ótimo ter objetivos, mas também é importante recalibrar e moderar esses objetivos para realmente mudar seu estilo de vida. Se aprendi alguma coisa com esse processo, é que fazer isso o manterá motivado a continuar voltando para mais.

Com isso em mente, meus objetivos duplos para esse processo ao entrar no terceiro mês foram reduzir minha barriga e aumentar meu peito, braços e ombros. Minha lógica: posso não ter o abdômen de Gosling no final do processo, mas posso começar a preparar a base de um torso em forma de V. Enquanto eu ainda estava tendo sessões de HIIT que incorporavam cardio e boxe com Rhona, minha treinadora, ela criou um programa de "body hack" para construir músculos rapidamente na minha metade superior.

Ao contrário do mês passado, minhas séries de dois exercícios se tornaram tri-séries de três. Embora estes fossem mais pesados ​​e intensos do que nunca, esta foi talvez a parte mais gratificante da minha transformação até agora. Com minha gordura corporal caindo para menos de 20%, eu realmente comecei a ver mudanças e comecei a sentir que estava realmente alcançando algo.

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Aqui está o meu programa do terceiro mês, cada 2 x 10-12 repetições:

Chest press (10kg cada extremidade de uma barra)Pintura inclinada no peito (16kg)Flys (12kg)

Remada inclinada (24kg)Puxada lateral (40kg)Remada vertical (25kg)

Shoulder press smithkline (10kg cada lado)Cobras laterais (20 cada lado com 20kg)Elevações frontais (placa de 10kg)

Rosca de bíceps com barra de sino (25kg) Rosca de bíceps sentado (8kg) Rosca de cabo (15kg)

Scull triturador (sino de barra de 20 kg) Extensões de cabos (15 kg) Tricep único braço acima da cabeça (8 kg)

Abdominais Medball Torções russas V-sits

Um efeito colateral de todo esse exercício foi que meu metabolismo parecia estar acelerando - meu corpo precisava de combustível constantemente. Juntamente com o fluxo contínuo de deliciosas refeições e lanches do Munch Fit, eu estava comendo mais pacotes de peru fatiado do que nunca na minha vida - uma conquista e tanto para um ex-vegetariano. Também comecei a suplementar minha ingestão de proteínas com barras de proteína e shakes de proteína prontos. Se você for como eu, na marca de três meses você estará seriamente desejando chocolate - e nesse caso eu posso recomendar particularmente os biscoitos de proteína de chocolate duplo Pro2Go (£ 14,85 por 12 em uk.bodybuilding.com).

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No entanto, levantar pesos mais pesados ​​com mais frequência do que nunca pode cobrar seu preço quando você tem fobia de exercícios em recuperação. Com 6 a 7 visitas à academia por semana, meus músculos doíam quase permanentemente, mesmo com alongamento no início e no final de cada sessão. Então, quando me aproximei da minha última semana do programa, reservei uma massagem esportiva no Fix pop-up no térreo de Ron Dorff em Covent Garden (£ 100 por 90 minutos). Usando uma mistura de técnicas ao longo de 90 minutos, o massagista trabalhou nas áreas problemáticas que descobri nos últimos meses (ombro esquerdo cartilaginoso, isquiotibiais tensos, dor lombar) e me deu uma série de bons conselhos para manter a flexibilidade. daqui para frente. Mas, mais do que dicas práticas, pude tirar dúvidas sobre por que meu corpo funciona dessa maneira e, simplesmente, relaxar em um momento em que estava mais ativo do que nunca em minha vida.