The Fit List: a capitã do futebol feminino da Inglaterra, Steph Houghton, compartilha seus seis fundamentos de treinamento

Tem sido umas semanas ocupadas para Steph Houghton MBE.

Na sexta-feira da semana passada, a capitã da Inglaterra levou sua equipe a uma vitória por 3 a 0 sobre o País de Gales, garantindo a classificação para a Copa do Mundo Feminina da FIFA 2019, na França, no ano que vem. E neste domingo, ela liderará seu clube, o Manchester City, na batalha contra o Chelsea, na primeira rodada da nova temporada da Super Liga Feminina da FA.

Ainda assim, ela está levando tudo com calma. Agora com 30 anos, Houghton está no jogo há tempo suficiente para saber como se preparar para os momentos difíceis do ano futebolístico. Cada vez mais, as equipes femininas estão recebendo o nível de condicionamento físico e treinamento técnico que os homens desfrutam há muito tempo, o que significa que Houghton e suas companheiras de equipe podem começar a temporada em ótima forma.

Então, como é uma semana típica para ela em termos de treinamento e nutrição?

Futebol, Ginásio..sempre a trabalhar! ⚽️💪🏻@Lionesses 🦁🦁🦁@England 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 pic.twitter.com/bVywiDDpYT

"Em um dia de treinamento, chegamos por volta das oito e meia para o café da manhã. Eu como ovos com torradas e um café para ter certeza de que estou acordado, depois vou para a academia.

"Para o almoço, podemos comer uma salada e algum tipo de proteína, como frango, seguido de uma pequena pausa. Depois, voltamos à academia por mais uma hora. Fazemos muito trabalho para manter as pernas fortes e poderoso. No momento, fazemos muitos agachamentos, sejam agachamentos normais ou estocadas com barra ou agachamento dividido. Fazemos muitas repetições e séries, porque trabalham os músculos que usamos durante um jogo.

"Também faço alguns exercícios para a parte superior do corpo, como desenvolvimento de ombros, flexões e supino, e muito trabalho central. Ir à academia é essencial para a posição em que jogo, mas também gosto de me manter em forma e saudável em em geral.

"Depois disso, gosto de tomar um café com as meninas, ou apenas relaxar e relaxar em casa. O sono é importante; tento dormir cerca de 9 horas à noite, se possível, mas não costumo tirar uma soneca durante o dia."

Para Houghton, a academia é mais sobre treinamento de força e peso do que cardio. "Não me importo de passar 15 minutos em uma bicicleta giratória para aquecer minhas pernas, mas, fora isso, prefiro apenas correr ao ar livre do que estar em uma máquina", diz ela.

Aqui, ela compartilha os truques de treinamento sem os quais ela não pode viver...

"Quando você está treinando todos os dias, a recuperação é muito importante. Acho que o rolamento de espuma me ajuda a garantir que não fique tenso em nenhum lugar, para que eu me mantenha mobilizado e no controle das coisas.

"Como atleta em tempo integral, você coloca muito o seu corpo. Um rolo de espuma funciona como uma automassagem para desenrolar os nós em seus quadríceps, isquiotibiais e costas, para que você se sinta mais solto e mais preparado."

"Minhas chuteiras de futebol Nike Phantom são essenciais para a forma como eu jogo, e preciso ter certeza de que me sinto confortável em campo. Eu uso Nike nos últimos quatro ou cinco anos. Elas são confortáveis ​​e oferecem suporte, e não não precisa de muito desgaste."

"Eles são frios quando você entra, mas quanto mais você faz isso, mais você se acostuma com eles. Eu me sinto mais fresco depois; parte disso pode ser psicológico, mas acho que ajuda a tirar todo o ácido lático de suas pernas do treino.

"Costumo ficar um minuto no banho de gelo e depois dar um mergulho em um banho quente, e faço isso cinco vezes."

"A nutrição é tão importante para abastecer seu corpo para o exercício. Costumo beber shakes de proteína depois de malhar imediatamente, para que meus músculos voltem ao normal mais rapidamente. Gosto dos shakes com sabor de chocolate da My Protein UK e de suas barras de proteína de caramelo . Eles estão cheios de coisas boas."

"Especialmente se tivermos um período agitado de jogos, recebemos uma massagem a cada dois dias. É importante garantir que você tire todo o lixo do seu sistema quando tiver uma agenda pesada e solte os músculos . Acho que eles liberam as articulações ao redor dos meus tornozelos e joelhos e ajudam na minha flexibilidade. Dessa forma, posso ter o melhor desempenho."

"No ginásio, quer esteja sozinho ou com a equipa, é sempre bom ter uma música a tocar para me ajudar a desfrutar da sessão, por mais difícil que seja. Antes de um jogo, ouço música no treinador. Isso ajuda a me motivar e me manter na zona. Eu gosto de músicas que você pode dançar, então um pouco de Calvin Harris nunca sai errado."