30 maneiras de comer mais e perder peso

Voltei para casa e encontrei minha colega de quarto, Rachel, sentada imóvel à mesa da cozinha. Não demorou muito para perceber por que ela parecia tão miserável. Seu prato habitual de carne e legumes foi substituído por uma pequena garrafa de suco verde escuro. Ela estava tentando descobrir como perder peso - de novo.

"Eu não posso fazer isso", ela me confidenciou. "A última vez que fiz essa limpeza com suco, estava tão cansado - e constantemente faminto! Mas não sei o que mais posso fazer para perder 10 quilos."

Eu sabia exatamente de onde Rachel vinha. Muitos de nós realmente não sabemos como perder peso e pensamos que a única maneira que podemos fazer é empregar essas limpezas de uma semana ou dietas absurdamente restritivas em calorias. E embora essas táticas ofereçam soluções de curto prazo, elas raramente resultam em sucesso duradouro. Na verdade, se você for muito restritivo, não apenas diminuirá seu metabolismo, mas também provavelmente ficará tão farto (e com fome) que jogará a toalha - ou pior, comerá uma compulsão caixa inteira de sorvete de uma só vez.

Então, o que eu disse a Rachel? "Encha seu prato e comece a comer!"

Parece bom demais para ser verdade? Ok, há um problema. Encher o prato com batatas fritas e biscoitos não vai cortar a gordura da barriga e não é como perder peso. Mas quando você enche seu prato com os tipos certos de alimentos que o mantêm saciado ao longo do dia, você começa a chutar aqueles quilos incômodos para o meio-fio. A perda de peso deve se concentrar menos no que você não pode comer e mais em quais alimentos ricos em nutrientes você pode comer. Seguir as dicas abaixo garantirá que você possa se sentar para um prato cheio de comida deliciosa e emagrecedora que não vai deixar você querendo mais. E enquanto estamos no assunto, descubra também os 20 motivos pelos quais você está sempre com fome!

Essa estratégia recomendada por nutricionistas é simples. Antes de pegar o frango frito, carregue seu prato com alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria (como vegetais). Dessa forma, você não terá tanto espaço para essas opções densas em calorias. Siga este plano e você estará comendo mais alimentos saudáveis ​​​​cheios de fibras que reduzem as pontadas de fome pós-jantar às quais você está acostumado depois de comer uma refeição com falta de nutrientes.

Não, esta não é uma dica para pentear o cabelo - estamos falando sobre comer pipoca estourada e aprender a perder peso! Um estudo recente descobriu que pessoas que fazem dieta relataram sentir-se mais satisfeitas depois de comer seis (sim, seis!) xícaras de pipoca do que depois de mastigar uma mísera xícara de batatas fritas. Claro, faz sentido que você se sinta mais cheio comendo mais cinco xícaras de alguma coisa, mas aqui está o chute: aquelas seis xícaras de pipoca totalizaram 33% menos calorias do que as batatas fritas! Como a pipoca é tão baixa em calorias, você pode comer uma porção muito maior enquanto ainda economiza calorias.

Provavelmente não é a primeira vez que você nos ouve dizer isso - e certamente não será a última - mas muitas vezes confundimos sede com fome porque a mesma parte do nosso cérebro controla ambas as funções e às vezes fica confuso. Claro, você pode beber um pouco de água desintoxicante, mas também pode matar dois coelhos com uma cajadada comendo alimentos hidratantes como melancia, pepino, morango ou melão. A água irá ajudá-lo a se manter hidratado, e a combinação de H2O e fibra também irá encher sua barriga e mantê-lo cheio. E nós mencionamos que eles também são baixos em calorias? Comece a mastigar!

Esqueça a coisa de "três refeições completas por dia". Especialistas descobriram que consumir um lanche de 100 a 200 calorias entre as refeições pode ajudar a reduzir a compulsão alimentar durante as refeições, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e seu metabolismo funcionando. Não comer quando está com fome pode levar a excessos na hora de comer, o que gera uma abundância de calorias que seu corpo não precisa gastar e acaba armazenando-as como gordura.

Vamos dissipar esse boato desagradável de uma vez por todas: lanches noturnos não sabotarão a perda de peso. Na verdade, quando você come um desses melhores alimentos para dormir, pode pegar alguns Zzz's com mais facilidade. E como ter uma noite de sono melhor pode ajudar seu corpo a regular melhor os hormônios da fome, você estará promovendo seu progresso de emagrecimento com suas refeições noturnas.